Exercício de tríceps
Tríceps coice na polia
Extensão de cotovelo para tríceps com o braço estável. A polia mantém a tensão durante todo o movimento.
- Músculo principalTríceps
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Tríceps
- Polia
Como fazer o tríceps coice na polia
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Pegue a empunhadura da polia baixa com uma mão e incline-se com o tronco quase paralelo ao chão.
- Leve o cotovelo à altura do tronco, junto ao corpo, com o antebraço pendurado.
- Estenda o cotovelo para trás até esticar o braço, sem mexer o ombro.
- Volte devagar até o antebraço ficar na vertical. Complete as repetições e troque de braço.
Músculos trabalhados
Erros comuns no tríceps coice na polia
O que mais se vê ao fazer o tríceps coice na polia e como corrigir.
A polia está na altura do peito e o cabo puxa de cima para baixo.
Coloque a polia embaixo, segure o cabo e dê um passo para trás com o tronco inclinado.
O tronco fica vertical e o coice vira um empurrão para baixo.
Incline o tronco para a frente, quase paralelo ao chão, com o braço junto ao corpo.
O cotovelo vai para trás e para a frente junto com o cabo.
Fixe o cotovelo junto ao tronco e estenda até o braço ficar reto para trás.
Alternativas ao tríceps coice na polia
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o tríceps coice na polia trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps.