Exercício de abdômen
Abdominal oblíquo
Abdominal com rotação do tronco para trabalhar os oblíquos.
- Músculo principalAbdômen
- EquipamentoPeso corporal
- MovimentoCore
- NívelIniciante
- Abdômen
- Peso corporal
Como fazer o abdominal oblíquo
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de barriga para cima com uma perna flexionada e o tornozelo da outra apoiado nesse joelho.
- Leve a mão do mesmo lado da perna apoiada até a cabeça, com o cotovelo aberto. O outro braço fica no chão.
- Tire o ombro do chão e gire o tronco para aproximar esse cotovelo do joelho oposto.
- Desça com controle, faça todas as repetições e troque de lado.
Músculos trabalhados
Erros comuns no abdominal oblíquo
O que mais se vê ao fazer o abdominal oblíquo e como corrigir.
O cotovelo se fecha em direção ao rosto para tocar o joelho.
Mantenha o cotovelo aberto e aproxime o ombro do joelho oposto girando as costelas.
A perna de apoio se levanta para encontrar o cotovelo.
Mantenha o pé de apoio firme no chão e deixe o tronco ir até o joelho.
A mão atrás da cabeça puxa o pescoço a cada giro.
Apoie a cabeça na mão sem empurrá-la. O pescoço acompanha o tronco.
Alternativas ao abdominal oblíquo
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o abdominal oblíquo trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen.