Ejercicio de cuádriceps

Sentadilla con cinturón en máquina

Flexión y extensión de piernas para cuádriceps y glúteos. La máquina guía el recorrido y aporta un apoyo estable.

Cómo hacer la sentadilla con cinturón en máquina

4 pasos, en el orden en que los haces.

Ajusta el cinturón a la cadera, súbete a la plataforma y engancha la cadena.
Abre los pies al ancho de los hombros y toma los agarres solo para mantener el equilibrio.
Baja hasta que los muslos queden paralelos al piso, con la carga colgando entre las piernas.
Sube empujando con todo el pie, sin jalar los agarres.

Lo que más se ve al hacer la sentadilla con cinturón en máquina y cómo corregirlo.

El cinturón queda en la cintura en vez de en la cadera.
Ajusta el cinturón bajo, sobre la cadera y la parte alta de los glúteos, para que la carga cuelgue entre las piernas.
Te paras atrás del anclaje y la carga te tira hacia adelante.
Ubícate con la cadera justo sobre el punto de anclaje para que la cadena baje en vertical.
Tiras de los agarres para ayudarte a subir.
Usa los agarres para el equilibrio y deja que las piernas hagan la subida.