Ejercicio de cuádriceps

Sentadilla con barra sobre la cabeza

Flexión y extensión de piernas para cuádriceps y glúteos. La barra permite mover la carga con ambos brazos a la vez.

Cómo hacer la sentadilla con barra sobre la cabeza

4 pasos, en el orden en que los haces.

Sostén la barra por encima de la cabeza con un agarre amplio y los brazos extendidos.
Separa los pies al ancho de los hombros y estabiliza las escápulas y el tronco.
Baja en sentadilla manteniendo la barra sobre el centro del pie.
Sube empujando con todo el pie sin dejar caer la barra hacia adelante.

Lo que más se ve al hacer la sentadilla con barra sobre la cabeza y cómo corregirlo.

La barra se va por delante de la cabeza y te tira hacia el frente.
Mete la cabeza un poco hacia adelante, entre los brazos, para que la barra quede sobre el centro del pie.
Los codos se doblan con la barra arriba.
Bloquea los codos y empuja la barra hacia el techo durante todo el recorrido.
El agarre es tan cerrado que los hombros no aguantan la posición.
Abre el agarre hasta que, con los brazos estirados, la barra quede unos centímetros por encima de la cabeza.