Ejercicio de cuádriceps

Prensa de piernas vertical

También llamado Prensa vertical

Flexión y extensión de piernas para cuádriceps y glúteos. La máquina guía el recorrido y aporta un apoyo estable.

Cómo hacer la prensa de piernas vertical

4 pasos, en el orden en que los haces.

Acuéstate en la máquina con la cadera debajo de la plataforma y la espalda apoyada en el respaldo.
Apoya los pies al ancho de la cadera en el centro de la plataforma y destraba los seguros.
Baja la plataforma flexionando las rodillas hacia el pecho, hasta donde la zona lumbar siga apoyada.
Empuja hacia arriba hasta casi estirar las piernas y traba los seguros al terminar la serie.

Lo que más se ve al hacer la prensa de piernas vertical y cómo corregirlo.

Bajas la plataforma tanto que la cadera se despega del respaldo.
Baja hasta donde la cadera siga apoyada; con la carga encima, la pelvis no debe enrollarse.
Destrabas los seguros sin tener la plataforma bien sobre los pies.
Apoya los pies completos en el centro de la plataforma y extiende un poco las piernas antes de girar los seguros.
Arriba bloqueas las rodillas con la carga encima de ti.
Termina cada repetición con las rodillas apenas flexionadas, sin trabarlas.