Ejercicio de abdominales
Rueda abdominal de pie
Extensión con rueda abdominal partiendo de pie; variante avanzada de alta exigencia para el core.
- Músculo principalAbdominales
- También trabajaEspalda baja
- EquipoRueda abdominal
- MovimientoCore
- NivelAvanzado
- Abdominales
- Espalda baja
- Rueda abdominal
Cómo hacer la rueda abdominal de pie
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate con los pies al ancho de la cadera, flexiona el torso y apoya la rueda en el piso frente a los pies.
- Con el abdomen firme y la espalda levemente redondeada, rueda hacia adelante extendiendo el cuerpo.
- Llega lo más lejos que puedas sin que se hunda la zona lumbar.
- Vuelve tirando con el abdomen hasta la posición inicial. Si no puedes, empieza desde las rodillas.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la rueda abdominal de pie
Lo que más se ve al hacer la rueda abdominal de pie y cómo corregirlo.
La zona lumbar se hunde al llegar lejos.
Rueda solo hasta donde mantengas la espalda baja firme; si se arquea, acorta el recorrido.
Al volver, la cadera se echa atrás antes que el tronco.
Vuelve tirando con el abdomen, con la espalda algo redondeada, y deja que la cadera acompañe.
Se hace de pie sin dominar antes la versión de rodillas.
Si de pie no llegas lejos con control, haz la serie desde las rodillas y avanza de a poco.
Alternativas a la rueda abdominal de pie
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la rueda abdominal de pie?
Trabaja sobre todo los abdominales. También trabaja la espalda baja.