Ejercicio de abdominales
Bicho muerto
Control del tronco con brazos y piernas alternados, manteniendo estable la zona lumbar.
- Músculo principalAbdominales
- También trabajaGlúteos
- EquipoPeso corporal
- MovimientoCore
- NivelPrincipiante
- Abdominales
- Glúteos
- Peso corporal
Cómo hacer el bicho muerto
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate boca arriba con los brazos hacia el techo y las caderas y rodillas flexionadas a 90 grados.
- Extiende lentamente un brazo detrás de la cabeza y la pierna opuesta hacia adelante sin apoyar el pie.
- Vuelve al centro sin arquear la zona lumbar ni contener la respiración.
- Alterna los lados con un recorrido que puedas controlar.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el bicho muerto
Lo que más se ve al hacer el bicho muerto y cómo corregirlo.
La zona lumbar se arquea al estirar la pierna.
Pega la zona lumbar al piso y estira la pierna solo hasta donde puedas mantenerla apoyada.
Se mueven el brazo y la pierna del mismo lado.
Estira el brazo y la pierna contrarios: brazo derecho con pierna izquierda, y al revés.
Las rodillas se acercan al pecho en la posición inicial.
Empieza con cadera y rodillas a 90°, con los muslos verticales.
Alternativas al bicho muerto
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el bicho muerto?
Trabaja sobre todo los abdominales. También trabajan los glúteos.