Ejercicio de pecho
Press de suelo con mancuernas
Press acostado en el piso, con recorrido corto y amable para los hombros.
- Músculo principalPecho
- También trabajaTríceps
- EquipoMancuernas
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje horizontal
- NivelIntermedio
- Pecho
- Tríceps
- Mancuernas
Cómo hacer el press de suelo con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas y una mancuerna en cada mano.
- Empieza con los brazos apoyados en el piso a unos 45° del torso.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos.
- Baja de forma controlada hasta que los brazos toquen el piso, sin rebotar.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el press de suelo con mancuernas
Lo que más se ve al hacer el press de suelo con mancuernas y cómo corregirlo.
Los codos rebotan contra el piso para arrancar la subida.
Apoya los brazos en el piso un instante, sin relajarlos, y empuja desde esa pausa.
Los codos se apoyan pegados al torso o abiertos en cruz.
Apoya los brazos a unos 45 grados del torso, con los antebrazos verticales.
Las mancuernas se levantan desde el costado con el cuerpo ya acostado.
Siéntate con las mancuernas sobre los muslos y acuéstate llevándolas pegadas al pecho.
Alternativas al press de suelo con mancuernas
Trabajan el pecho con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press de suelo con mancuernas?
Trabaja sobre todo el pecho. También trabaja el tríceps.