Ejercicio de tríceps

Extensión tras nuca con kettlebell

Extensión de codo para tríceps con el brazo estable. La pesa rusa requiere controlar su posición durante el recorrido.

Cómo hacer la extensión tras nuca con kettlebell

4 pasos, en el orden en que los haces.

Sostén la kettlebell por los costados del asa sobre la cabeza, con los brazos estirados.
Con los codos cerca de la cabeza, baja la kettlebell por detrás de la nuca.
Mantén las costillas abajo y el abdomen firme para no arquear la espalda.
Sube extendiendo los codos sin que se abran hacia los costados.

Lo que más se ve al hacer la extensión tras nuca con kettlebell y cómo corregirlo.

La pesa se toma por el asa con una mano y se balancea detrás de la cabeza.
Toma la pesa por los costados del asa con las dos manos, con la campana hacia abajo.
La campana golpea la espalda alta al bajar.
Baja despacio y frena cuando la pesa quede a la altura de la nuca, sin apoyarla en la espalda.
El torso se inclina hacia adelante para compensar el peso detrás de la cabeza.
Aprieta abdomen y glúteos y mantén el torso vertical, con las costillas abajo.