Ejercicio de tríceps
Extensión tras nuca con barra Z
Extensión de codo para tríceps con el brazo estable. La barra permite mover la carga con ambos brazos a la vez.
- Músculo principalTríceps
- EquipoBarra Z
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Tríceps
- Barra Z
Cómo hacer la extensión tras nuca con barra Z
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate y sostén la barra Z sobre la cabeza, con las manos en las curvas internas.
- Baja la barra por detrás de la nuca, con los codos al frente y cerca de la cabeza.
- Baja hasta que los antebrazos pasen la horizontal, sin abrir los codos.
- Extiende los codos hasta arriba sin arquear la zona lumbar.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la extensión tras nuca con barra Z
Lo que más se ve al hacer la extensión tras nuca con barra Z y cómo corregirlo.
Las manos toman la parte recta de la barra y las muñecas quedan forzadas.
Toma la barra Z en las curvas internas, con las palmas apenas enfrentadas.
La barra baja poco y los antebrazos no pasan la horizontal.
Baja la barra por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos pasen la horizontal y sube desde ahí.
Los codos se separan más que el ancho de la cabeza al bajar.
Mantén los codos al ancho de la cabeza; si se abren, usa menos peso.
Alternativas a la extensión tras nuca con barra Z
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la extensión tras nuca con barra Z?
Trabaja sobre todo el tríceps.