Ejercicio de tríceps

Extensión de tríceps cruzada en polea

Extensión de codo para tríceps con el brazo estable. La polea mantiene la tensión a lo largo del movimiento.

Cómo hacer la extensión de tríceps cruzada en polea

4 pasos, en el orden en que los haces.

Ajusta la polea y toma el agarre indicado; colócate de forma estable frente a la dirección del cable.
Extiende los codos moviendo solo los antebrazos y manteniendo estables los hombros.
Flexiona de nuevo los codos de forma controlada sin soltar la tensión.
Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.

Lo que más se ve al hacer la extensión de tríceps cruzada en polea y cómo corregirlo.

Los cables se toman sin cruzar y el movimiento queda como un jalón.
Toma el cable izquierdo con la mano derecha y el derecho con la izquierda, con las manos cruzadas frente a la cara.
Los codos bajan y se abren durante la extensión.
Fija los codos a la altura de los hombros y abre solo los antebrazos hacia los costados.
El torso se inclina y los hombros ayudan a abrir los brazos.
Párate en el centro, entre las dos poleas, con el pecho quieto y los hombros abajo.