Ejercicio de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps y cadera
Estiramiento de pie con el talón hacia el glúteo y la cadera adelantada que suma el flexor de cadera al cuádriceps.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoPeso corporal
- NivelPrincipiante
- Cuádriceps
- Glúteos
- Peso corporal
Cómo hacer el estiramiento de cuádriceps y cadera
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate con los pies al ancho de la cadera, cerca de una pared por si necesitas apoyo.
- Pasa el peso a una pierna, flexiona la otra rodilla y toma el tobillo con la mano del mismo lado.
- Mantén las rodillas juntas y lleva la cadera unos centímetros hacia adelante, sin arquear la zona lumbar.
- Sostén entre 20 y 30 segundos respirando lento, cambia de pierna y repite.
Músculos que trabaja
Alternativas al estiramiento de cuádriceps y cadera
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el estiramiento de cuádriceps y cadera?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos.