Ejercicio de abdominales
Crunch inverso
Flexión controlada del tronco que acerca la pelvis a las costillas sin impulso de piernas.
- Músculo principalAbdominales
- EquipoPeso corporal
- MovimientoCore
- NivelPrincipiante
- Abdominales
- Peso corporal
Cómo hacer el crunch inverso
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las rodillas flexionadas sobre las caderas.
- Acerca las rodillas al pecho elevando apenas la pelvis del piso.
- Baja la pelvis lentamente sin lanzar las piernas ni arquear la espalda.
- Repite manteniendo el abdomen activo durante todo el recorrido.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el crunch inverso
Lo que más se ve al hacer el crunch inverso y cómo corregirlo.
Las piernas se lanzan hacia arriba con impulso.
Lleva las rodillas al pecho despegando la pelvis con el abdomen, sin balancear las piernas.
Las manos empujan el piso para levantar la cadera.
Deja los brazos relajados a los costados, sin presionar el piso con las palmas.
La pelvis no se despega y solo se mueven las rodillas.
Al final de cada subida, enrolla la pelvis hasta que el coxis se levante un poco del piso.
Alternativas al crunch inverso
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el crunch inverso?
Trabaja sobre todo los abdominales.