Ejercicio de bíceps
Curl predicador con mancuerna a un brazo
Curl unilateral en banco Scott para corregir diferencias entre brazos.
- Músculo principalBíceps
- EquipoMancuernas y banco
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Mancuernas y banco
Cómo hacer el curl predicador con mancuerna a un brazo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya un brazo sobre el pad del banco Scott con la mancuerna en agarre supino.
- Arranca con el brazo casi extendido.
- Flexiona el codo hasta llevar la mancuerna al hombro sin despegar el brazo.
- Baja lento. Completa las repeticiones y cambia de brazo.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl predicador con mancuerna a un brazo
Lo que más se ve al hacer el curl predicador con mancuerna a un brazo y cómo corregirlo.
La muñeca se dobla hacia atrás en la parte baja.
Mantén la muñeca recta y alineada con el antebrazo, sobre todo al estirar.
El brazo apoya a medias y el codo queda fuera del pad.
Apoya todo el tríceps sobre el pad, con el codo cerca del borde inferior.
El hombro se inclina sobre el pad para levantar la mancuerna.
Deja el hombro estable y el pecho detrás del pad; mueve solo el antebrazo.
Alternativas al curl predicador con mancuerna a un brazo
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl predicador con mancuerna a un brazo?
Trabaja sobre todo el bíceps.