Ejercicio de isquiotibiales
Curl femoral de pie
Flexión de rodilla enfocada en los isquiotibiales. La máquina guía el recorrido y aporta un apoyo estable.
- Músculo principalIsquiotibiales
- También trabajaGlúteos
- EquipoMáquina
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Isquiotibiales
- Glúteos
- Máquina
Cómo hacer el curl femoral de pie
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el apoyo a la altura de los tobillos y alinea las rodillas con el eje del movimiento.
- Flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos sin mover la cadera.
- Vuelve despacio y conserva la tensión en los isquiotibiales.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl femoral de pie
Lo que más se ve al hacer el curl femoral de pie y cómo corregirlo.
El muslo de la pierna que trabaja se mueve hacia adelante para levantar el rodillo.
Apoya el muslo contra la almohadilla y deja que solo la pierna se doble.
La pierna de apoyo queda bloqueada y la cadera se inclina hacia ese lado.
Flexiona un poco la rodilla de apoyo y mantén la cadera nivelada sobre la máquina.
Bajas el talón de golpe y la rodilla queda trabada abajo.
Baja hasta casi estirar la rodilla y empieza la siguiente repetición desde ahí, sin trabarla.
Alternativas al curl femoral de pie
Trabajan los isquiotibiales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl femoral de pie?
Trabaja sobre todo los isquiotibiales. También trabajan los glúteos.