Ejercicio de bíceps
Curl martillo en polea
Curl con agarre neutro en polea baja con cuerda.
- Músculo principalBíceps
- También trabajaAntebrazos
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Antebrazos
- Polea
Cómo hacer el curl martillo en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Engancha la soga en la polea baja y tómala con las palmas enfrentadas.
- Párate a un paso de la máquina con los codos pegados al cuerpo.
- Flexiona los codos hasta llevar las manos a los hombros.
- Baja de forma controlada sin perder la tensión.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl martillo en polea
Lo que más se ve al hacer el curl martillo en polea y cómo corregirlo.
Las palmas dejan de mirarse y la cuerda se gira.
Sostén la cuerda con las palmas enfrentadas y los pulgares arriba de principio a fin.
El cable arrastra los brazos hacia adelante al bajar.
Frena la bajada con los codos fijos a los costados, sin dejar que la polea los adelante.
Las manos se deslizan y se escapan de los topes de la cuerda.
Toma la cuerda justo por encima de los topes y aprieta para que no se deslice.
Alternativas al curl martillo en polea
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl martillo en polea?
Trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan los antebrazos.