Ejercicio de bíceps
Curl martillo cruzado con mancuernas
Curl martillo que sube la mancuerna en diagonal hacia el pecho opuesto.
- Músculo principalBíceps
- También trabajaAntebrazos
- EquipoMancuernas
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Antebrazos
- Mancuernas
Cómo hacer el curl martillo cruzado con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate erguido con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo.
- Sube una mancuerna en diagonal cruzando por delante del torso hacia el pectoral opuesto.
- Aprieta arriba y baja de forma controlada.
- Repite con el otro brazo y sigue alternando.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl martillo cruzado con mancuernas
Lo que más se ve al hacer el curl martillo cruzado con mancuernas y cómo corregirlo.
La mancuerna sube recta hacia el hombro del mismo lado.
Llévala en diagonal por delante del cuerpo hacia el pectoral contrario.
Las palmas giran hacia arriba y se pierde el agarre neutro.
Mantén el pulgar arriba y la palma mirando al cuerpo durante toda la repetición.
El hombro se cierra hacia adentro para cruzar más.
Cruza solo hasta el centro del pecho; el hombro queda atrás y el codo cerca del costado.
Alternativas al curl martillo cruzado con mancuernas
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl martillo cruzado con mancuernas?
Trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan los antebrazos.