Curl en máquina de discos
Flexión de codo que trabaja bíceps y braquial sin mover el hombro. La máquina guía el recorrido y aporta un apoyo estable.
- Músculo principalBíceps
- También trabajaAntebrazos
- EquipoMáquina y otro
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Antebrazos
- Máquina y otro
Cómo hacer el curl en máquina de discos
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el asiento, los apoyos o los topes de la máquina para que el recorrido sea cómodo y estable.
- Flexiona los codos para acercar la carga a los hombros sin balancear el torso.
- Baja de forma controlada sin mover los codos del recorrido de esta variante.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl en máquina de discos
Lo que más se ve al hacer el curl en máquina de discos y cómo corregirlo.
El asiento queda bajo y los brazos no apoyan enteros en el pad.
Ajusta el asiento hasta que la parte de atrás de los brazos apoye completa y las axilas queden en el borde.
Los discos golpean el tope al final de cada bajada.
Frena la palanca antes de que los discos toquen el tope y arranca la siguiente sin apoyar.
La cadera se levanta del asiento para empujar la palanca.
Siéntate bien atrás con los pies firmes y deja la cadera apoyada durante toda la serie.
Alternativas al curl en máquina de discos
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl en máquina de discos?
Trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan los antebrazos.