Curl en polea a un brazo

Cómo hacer el curl en polea a un brazo

4 pasos, en el orden en que los haces.

Errores comunes en el curl en polea a un brazo

Lo que más se ve al hacer el curl en polea a un brazo y cómo corregirlo.

• El hombro del brazo que trabaja se adelanta hacia la polea.

  Mantén el hombro atrás y el codo a la altura del costado durante toda la serie.

• La mano gira hacia adentro y se pierde la supinación.

  Mantén la palma hacia arriba de principio a fin; puedes girarla un poco más al llegar arriba.

• El torso rota para acompañar la subida.

  Apoya la mano libre en la máquina o en la cintura y deja el tronco de frente a la polea.

Alternativas al curl en polea a un brazo

Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.

• 
  Curl inclinado con mancuernasPara casa, con mancuernas
• 
  Curl con barraAísla el mismo músculo, con barra
• 
  Curl predicador con barra ZAísla el mismo músculo, con barra Z
• 
  Curl con banda elásticaPara casa, con banda elástica

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