Curl con kettlebell a un brazo
Flexión de codo que trabaja bíceps y braquial sin mover el hombro. El trabajo unilateral permite controlar cada lado por separado.
- Músculo principalBíceps
- También trabajaAntebrazos
- EquipoKettlebell
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Antebrazos
- Kettlebell
Cómo hacer el curl con kettlebell a un brazo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Toma la carga con un agarre firme y ubica los pies y el tronco en una posición estable.
- Flexiona los codos para acercar la carga a los hombros sin balancear el torso.
- Baja de forma controlada sin mover los codos del recorrido de esta variante.
- Completa las repeticiones de un lado y repite del otro con el mismo control.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl con kettlebell a un brazo
Lo que más se ve al hacer el curl con kettlebell a un brazo y cómo corregirlo.
El torso se inclina hacia el lado de la pesa.
Mantén los hombros nivelados; apoya la mano libre en la cintura para notar si te inclinas.
La bola de la pesa gira hacia afuera y tuerce la muñeca.
Aprieta el asa en el centro de la palma para que la bola quede alineada con el antebrazo.
La kettlebell se balancea hacia atrás al bajar y tira del hombro.
Frena la bajada y deja el brazo estirado junto al muslo, sin que la bola pase por detrás del cuerpo.
Alternativas al curl con kettlebell a un brazo
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa. Tu primera rutina es gratis y la usas sin límite.
Más ejercicios de bíceps
Curl con mancuernasBíceps · Mancuernas
Curl con kettlebellBíceps · Kettlebell
Curl concentrado con mancuernaBíceps · Mancuernas y banco
Curl con barra Z agarre cerradoBíceps · Barra Z
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl con kettlebell a un brazo?
Trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan los antebrazos.