Ejercicio de bíceps

Curl con barra Z agarre cerrado

Flexión de codo que trabaja bíceps y braquial sin mover el hombro. El agarre cerrado mantiene los codos más cerca del cuerpo.

Cómo hacer el curl con barra Z agarre cerrado

4 pasos, en el orden en que los haces.

Toma la barra Z por las curvas internas, con las manos más juntas que el ancho de los hombros.
Deja los codos pegados al cuerpo y los brazos estirados.
Sube la barra flexionando los codos hasta la altura del pecho, sin que los codos se adelanten.
Baja despacio hasta estirar los brazos del todo.

Lo que más se ve al hacer el curl con barra Z agarre cerrado y cómo corregirlo.

Las manos quedan pegadas en el centro de la barra.
Toma la barra en las curvas internas, con las manos más juntas que los hombros pero sin tocarse.
Los codos se abren hacia afuera para seguir a las manos.
Con el agarre cerrado los codos tienden a abrirse: deja que apunten al piso, junto al cuerpo.
La barra se apoya en los muslos entre repeticiones y se pierde tensión.
Detén la bajada justo antes de tocar los muslos y empieza la siguiente desde ahí.