Ejercicio de bíceps
Curl con barra Z
Curl de bíceps de pie con barra Z, más cómodo para las muñecas que la barra recta.
- Músculo principalBíceps
- También trabajaAntebrazos
- EquipoBarra Z
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Antebrazos
- Barra Z
Cómo hacer el curl con barra Z
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate erguido y toma la barra Z por las curvas externas, con agarre supino.
- Pega los codos al cuerpo y mantén el abdomen firme.
- Sube la barra flexionando los codos hasta la altura de los hombros.
- Baja de forma controlada hasta la extensión completa.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl con barra Z
Lo que más se ve al hacer el curl con barra Z y cómo corregirlo.
La barra se toma por las curvas internas y el agarre queda muy cerrado.
Toma la barra Z por las curvas externas, más o menos al ancho de los hombros.
Los hombros suben y se adelantan al llegar arriba.
Deja los hombros bajos y atrás durante toda la repetición; el movimiento es solo del codo.
Se corta la bajada a mitad de camino.
Baja hasta que los brazos queden extendidos frente a los muslos antes de volver a subir.
Alternativas al curl con barra Z
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl con barra Z?
Trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan los antebrazos.