Ejercicio de abdominales
Crunch bicicleta
Crunch con rotación y pedaleo alternado de piernas para abdomen y oblicuos.
- Músculo principalAbdominales
- EquipoPeso corporal
- MovimientoCore
- NivelIntermedio
- Abdominales
- Peso corporal
Cómo hacer el crunch bicicleta
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate boca arriba, manos a los costados de la cabeza y la zona lumbar pegada al piso.
- Despega los hombros y levanta las piernas del piso.
- Lleva un codo hacia la rodilla contraria mientras estiras la otra pierna.
- Alterna de lado en forma continua y controlada, como si pedalearas.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el crunch bicicleta
Lo que más se ve al hacer el crunch bicicleta y cómo corregirlo.
Las manos tiran de la cabeza para acercar el codo a la rodilla.
Apoya los dedos detrás de las orejas, sin entrelazarlos, y gira desde las costillas.
Solo se mueve el codo y el tronco no rota.
Lleva el hombro hacia la rodilla contraria; el codo acompaña el giro del torso.
La pierna estirada baja casi al piso y la espalda se arquea.
Estira la pierna a una altura en la que la zona lumbar siga pegada al piso.
Alternativas al crunch bicicleta
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
Mobbe
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa. Tu primera rutina es gratis y la usas sin límite.
Más ejercicios de abdominales
Crunch declinadoAbdominales · Banco
Bicho muertoAbdominales · Peso corporal
Crunch inversoAbdominales · Peso corporal
Abdominal en VAbdominales · Peso corporal
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el crunch bicicleta?
Trabaja sobre todo los abdominales.