Exercício de tríceps
Tríceps na polia com pegada supinada a um braço
Extensão de cotovelo para tríceps com o braço estável. A pegada pronada mantém as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Músculo principalTríceps
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Tríceps
- Polia
Como fazer o tríceps na polia com pegada supinada a um braço
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Prenda a pegada de uma mão na polia alta e segure com a palma para cima.
- Fique de frente para a polia com o cotovelo junto ao corpo e o punho reto.
- Estenda o cotovelo até esticar o braço ao lado da coxa e contraia o tríceps embaixo.
- Volte sem girar o punho. Complete as repetições e troque de braço.
Músculos trabalhados
Erros comuns no tríceps na polia com pegada supinada a um braço
O que mais se vê ao fazer o tríceps na polia com pegada supinada a um braço e como corrigir.
A palma gira para baixo durante o empurrão.
Segure a pegada com a palma para cima e mantenha assim até estender o cotovelo.
O punho dobra para trás com a pegada supinada.
Use uma carga que você consiga mover com o punho reto, alinhado com o antebraço.
O cotovelo vai para a frente ao empurrar.
Deixe o cotovelo parado junto ao corpo e estenda o braço até o quadril.
Alternativas ao tríceps na polia com pegada supinada a um braço
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Mais exercícios de tríceps
Tríceps testa com halteresTríceps · Halteres
Tríceps na polia com barra VTríceps · Barra e polia
Tríceps testa com kettlebellTríceps · Kettlebell
Tríceps na polia a um braçoTríceps · Polia
Perguntas frequentes
Quais músculos o tríceps na polia com pegada supinada a um braço trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps.