Exercício de tríceps
Tríceps na polia a um braço
Extensão de cotovelo para tríceps com o braço estável. O trabalho unilateral permite controlar cada lado separadamente.
- Músculo principalTríceps
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Tríceps
- Polia
Como fazer o tríceps na polia a um braço
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Prenda a pegada de uma mão na polia alta e segure com a palma para baixo.
- Cole o cotovelo ao corpo e apoie a outra mão na máquina ou na cintura.
- Empurre para baixo até esticar totalmente o braço, sem deixar o cotovelo ir para a frente.
- Suba até o antebraço ficar paralelo ao chão. Complete as repetições e troque de braço.
Músculos trabalhados
Erros comuns no tríceps na polia a um braço
O que mais se vê ao fazer o tríceps na polia a um braço e como corrigir.
O corpo gira em direção ao braço que trabalha.
Fique de frente para a polia, com o ombro livre parado, e se apoie na máquina se precisar.
O cotovelo sai do lado do corpo no final.
Mantenha o cotovelo junto às costelas e estenda até o braço ficar reto ao lado da coxa.
A pegada sobe acima do peito e o ombro entra no movimento.
Comece cada repetição com o antebraço paralelo ao chão e o cotovelo fixo junto às costelas.
Alternativas ao tríceps na polia a um braço
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o tríceps na polia a um braço trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps.