Exercício de tríceps
Tríceps na polia com barra V
Extensão de cotovelo para tríceps com o braço estável. A polia mantém a tensão durante todo o movimento.
- Músculo principalTríceps
- EquipamentoBarra e polia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Tríceps
- Barra e polia
Como fazer o tríceps na polia com barra V
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Prenda a barra V na polia alta e segure um lado inclinado com cada mão, com os polegares para cima.
- Cole os cotovelos ao corpo e incline-se levemente para a frente.
- Empurre a barra para baixo até esticar os braços e contraia o tríceps no final.
- Suba devagar até os antebraços ficarem paralelos ao chão, sem descolar os cotovelos.
Músculos trabalhados
Erros comuns no tríceps na polia com barra V
O que mais se vê ao fazer o tríceps na polia com barra V e como corrigir.
As mãos seguram a barra V nas pontas e os punhos torcem.
Apoie cada mão em um dos trechos inclinados, perto do centro, com os polegares para cima.
Os cotovelos abrem conforme a barra desce.
Mantenha os cotovelos junto ao corpo e leve a barra em linha reta até as coxas.
Os ombros encolhem e o peito afunda sobre a barra.
Mantenha o peito aberto e os ombros longe das orelhas enquanto empurra a barra.
Alternativas ao tríceps na polia com barra V
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o tríceps na polia com barra V trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps.