Exercício de tríceps
Tríceps francês na polia baixa
Extensão do cotovelo para tríceps com o braço estável. A polia mantém a tensão durante todo o movimento.
- Músculo principalTríceps
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Tríceps
- Polia
Como fazer o tríceps francês na polia baixa
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Prenda a corda na polia baixa, segure com as duas mãos e fique de costas para a máquina.
- Leve a corda para trás da cabeça com os cotovelos para cima e um pé à frente para ter apoio.
- Estenda os cotovelos para cima até esticar os braços, separando um pouco as pontas da corda.
- Volte devagar até sentir o alongamento no tríceps, com os cotovelos parados.
Músculos trabalhados
Erros comuns no tríceps francês na polia baixa
O que mais se vê ao fazer o tríceps francês na polia baixa e como corrigir.
Você fica tão perto da polia que o cabo roça nas costas.
Dê um ou dois passos à frente para que o cabo suba por trás sem encostar nas costas.
Os braços terminam inclinados para a frente em vez de verticais.
Estenda os cotovelos em direção ao teto até os braços ficarem verticais, junto às orelhas.
Os cotovelos descem à altura do rosto na volta.
Mantenha os cotovelos apontando para o teto e deixe só as mãos descerem atrás da cabeça.
Alternativas ao tríceps francês na polia baixa
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o tríceps francês na polia baixa trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps.