Exercício de tríceps
Tríceps cruzado na polia
Extensão de cotovelo para tríceps com o braço estável. A polia mantém a tensão durante todo o movimento.
- Músculo principalTríceps
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Tríceps
- Polia
Como fazer o tríceps cruzado na polia
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste a polia e segure a pegada indicada; posicione-se de forma estável de frente para a direção do cabo.
- Estenda os cotovelos movendo só os antebraços e mantendo os ombros estáveis.
- Flexione os cotovelos de novo de forma controlada, sem soltar a tensão.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns no tríceps cruzado na polia
O que mais se vê ao fazer o tríceps cruzado na polia e como corrigir.
Os cabos são pegos sem cruzar e o movimento vira um pulldown.
Pegue o cabo esquerdo com a mão direita e o direito com a esquerda, com as mãos cruzadas na frente do rosto.
Os cotovelos descem e se abrem durante a extensão.
Fixe os cotovelos na altura dos ombros e abra só os antebraços para os lados.
O tronco se inclina e os ombros ajudam a abrir os braços.
Fique no centro, entre as duas polias, com o peito parado e os ombros para baixo.
Alternativas ao tríceps cruzado na polia
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o tríceps cruzado na polia trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps.