Exercício de abdômen
Abdominal inverso
Flexão controlada do tronco que aproxima a pelve das costelas, sem impulso das pernas.
- Músculo principalAbdômen
- EquipamentoPeso corporal
- MovimentoCore
- NívelIniciante
- Abdômen
- Peso corporal
Como fazer o abdominal inverso
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite-se de barriga para cima, com os braços ao lado do corpo e os joelhos flexionados sobre o quadril.
- Aproxime os joelhos do peito, elevando só um pouco a pelve do chão.
- Abaixe a pelve devagar, sem jogar as pernas nem arquear as costas.
- Repita mantendo o abdômen ativo durante todo o movimento.
Músculos trabalhados
Erros comuns no abdominal inverso
O que mais se vê ao fazer o abdominal inverso e como corrigir.
As pernas são lançadas para cima com impulso.
Leve os joelhos ao peito descolando a pelve com o abdômen, sem balançar as pernas.
As mãos empurram o chão para levantar o quadril.
Deixe os braços relaxados ao lado do corpo, sem pressionar o chão com as palmas.
A pelve não sai do chão e só os joelhos se movem.
No fim de cada subida, enrole a pelve até o cóccix se levantar um pouco do chão.
Alternativas ao abdominal inverso
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o abdominal inverso trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen.