Ejercicio de tríceps
Tríceps en polea a un brazo
Extensión de codo para tríceps con el brazo estable. El trabajo unilateral permite controlar cada lado por separado.
- Músculo principalTríceps
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Tríceps
- Polea
Cómo hacer el tríceps en polea a un brazo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Engancha el agarre de una mano en la polea alta y tómalo con la palma hacia abajo.
- Pega el codo al costado y apoya la otra mano en la máquina o en la cintura.
- Empuja hacia abajo hasta estirar el brazo por completo, sin que el codo se adelante.
- Sube hasta que el antebrazo quede paralelo al piso. Completa las repeticiones y cambia de brazo.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el tríceps en polea a un brazo
Lo que más se ve al hacer el tríceps en polea a un brazo y cómo corregirlo.
El cuerpo gira hacia el brazo que trabaja.
Párate de frente a la polea, con el hombro libre quieto, y apóyate en la máquina si hace falta.
El codo se despega del costado al final.
Pega el codo a las costillas y extiende hasta que el brazo quede recto junto al muslo.
El agarre sube por encima del pecho y el hombro entra en el movimiento.
Arranca cada repetición con el antebrazo paralelo al piso y el codo fijo junto a las costillas.
Alternativas al tríceps en polea a un brazo
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el tríceps en polea a un brazo?
Trabaja sobre todo el tríceps.