Ejercicio de tríceps

Press francés en polea

Extensión de codo para tríceps con el brazo estable. La polea mantiene tensión a lo largo del movimiento.

Cómo hacer el press francés en polea

4 pasos, en el orden en que los haces.

Coloca un banco plano frente a la polea baja y acuéstate con la cabeza hacia la máquina.
Toma la barra o la cuerda con los brazos estirados sobre la frente, apenas inclinados hacia la polea.
Flexiona los codos y baja las manos detrás de la cabeza, con los codos quietos.
Extiende los codos y vuelve despacio, sin que el cable te jale los brazos hacia atrás.

Lo que más se ve al hacer el press francés en polea y cómo corregirlo.

El banco queda lejos de la polea y el cable no tira desde atrás de la cabeza.
Ubica el banco con la cabeza hacia la polea baja, a un paso de ella.
La barra se lleva arriba con los brazos doblados y el peso tira de los hombros.
Toma la barra sentado, acuéstate con ella sobre el pecho y estira los brazos antes de empezar.
Los brazos se dejan llevar hacia atrás por el cable al bajar.
Mantén los brazos apenas inclinados hacia la cabeza y resiste el tirón del cable con los codos quietos.