Ejercicio de cuádriceps

Sentadilla sumo con mancuerna

Flexión y extensión de piernas para cuádriceps y glúteos. Las mancuernas permiten ajustar el movimiento de cada brazo.

Cómo hacer la sentadilla sumo con mancuerna

4 pasos, en el orden en que los haces.

Párate con los pies bien abiertos, más que el ancho de los hombros, y las puntas hacia afuera.
Sostén una mancuerna vertical con las dos manos por el disco de arriba, colgando entre las piernas.
Baja con las rodillas abiertas hacia las puntas de los pies, hasta que la mancuerna casi toque el piso.
Sube empujando con los talones y aprieta los glúteos arriba.

Lo que más se ve al hacer la sentadilla sumo con mancuerna y cómo corregirlo.

Sostienes la mancuerna con los brazos doblados y la subes en cada repetición.
Deja los brazos estirados y la mancuerna colgando entre las piernas, tomada por el disco de arriba.
Te inclinas hacia adelante y la mancuerna se va hacia los pies.
Baja con el torso erguido y la mancuerna en vertical bajo los hombros.
Las puntas miran al frente con la postura abierta y las rodillas se tuercen.
Gira las puntas hacia afuera tanto como se abren las rodillas al bajar.