Ejercicio de cuádriceps

Sentadilla sumo con kettlebell

Flexión y extensión de piernas para cuádriceps y glúteos. La pesa rusa requiere controlar su posición durante el recorrido.

Cómo hacer la sentadilla sumo con kettlebell

4 pasos, en el orden en que los haces.

Coloca los pies al ancho de los hombros y prepara la carga o el apoyo indicado con el abdomen firme.
Flexiona cadera y rodillas, con las rodillas alineadas con los pies.
Empuja con todo el pie para volver a subir, manteniendo el tronco estable.
Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.

Lo que más se ve al hacer la sentadilla sumo con kettlebell y cómo corregirlo.

Los pies quedan al ancho de los hombros y no es una sentadilla sumo.
Abre los pies bastante más que los hombros, con las puntas giradas hacia afuera.
La kettlebell toca el piso y descansas abajo.
Baja hasta que la kettlebell quede a unos centímetros del piso y sube sin apoyarla.
Con la postura ancha, las rodillas se cierran hacia el centro.
Empuja las rodillas hacia afuera, en la línea de las puntas de los pies, sobre todo al subir.