Ejercicio de cuádriceps

Sentadilla isométrica

También llamado Sentadilla isométrica en pared

Isometría de cuádriceps con la espalda apoyada en la pared.

Cómo hacer la sentadilla isométrica

4 pasos, en el orden en que los haces.

Apoya la espalda contra una pared y deslízate hacia abajo hasta que rodillas y cadera queden a 90°.
Mantén los pies al ancho de la cadera con las rodillas sobre los tobillos.
Apoya toda la espalda y no pongas las manos sobre los muslos.
Sostén el tiempo indicado.

Lo que más se ve al hacer la sentadilla isométrica y cómo corregirlo.

Los pies quedan muy cerca de la pared y las rodillas pasan los dedos.
Aleja los pies hasta que, sentado, las rodillas queden justo encima de los tobillos.
Apoyas las manos en los muslos para aguantar.
Cruza los brazos sobre el pecho o déjalos a los costados, sin tocar las piernas.
Subes por encima del ángulo recto cuando la serie se pone difícil.
Mantén los muslos paralelos al piso hasta el final; si no llegas, acorta el tiempo.