Ejercicio de cuádriceps

Sentadilla en máquina Smith

Flexión y extensión de piernas para cuádriceps y glúteos. La barra guiada mantiene una trayectoria fija.

Cómo hacer la sentadilla en máquina Smith

4 pasos, en el orden en que los haces.

Coloca la barra del Smith a la altura de los hombros, pasa debajo y apóyala sobre los trapecios.
Adelanta los pies unos centímetros respecto de la barra, al ancho de los hombros.
Destraba la barra y baja con el torso erguido hasta que los muslos queden paralelos al piso.
Sube empujando con todo el pie y traba la barra al terminar la serie.

Lo que más se ve al hacer la sentadilla en máquina Smith y cómo corregirlo.

Pones los pies justo debajo de la barra y la espalda baja se carga.
Adelanta los pies unos centímetros respecto de la barra para bajar con el torso más vertical.
Sacas la barra de los ganchos con los topes de seguridad muy bajos o sin ponerlos.
Fija los topes un poco por debajo de tu profundidad, así puedes dejar la barra sobre ellos si no subes.
Te quedas en media sentadilla por cargar más peso del que puedes bajar.
Ajusta el peso hasta que puedas bajar con los muslos paralelos al piso en cada repetición.