Ejercicio de hombros
Rotación externa con banda elástica
Rotación de hombro de baja carga para el manguito rotador. La banda ofrece resistencia durante el recorrido.
- Músculo principalHombros
- EquipoBanda
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Hombros
- Banda
Cómo hacer la rotación externa con banda elástica
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Asegura la banda en el punto indicado y colócate con tensión desde el inicio del movimiento.
- Gira el antebrazo desde el hombro con el codo pegado al cuerpo y flexionado a 90°.
- Vuelve lentamente sin mover el tronco.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la rotación externa con banda elástica
Lo que más se ve al hacer la rotación externa con banda elástica y cómo corregirlo.
El codo se despega del cuerpo al rotar.
Pon una toalla doblada entre el codo y el torso y apriétala para que no se caiga.
La banda está anclada por encima o por debajo del codo.
Ancla la banda a la altura del codo, al costado, para que tire en horizontal.
El torso gira para llevar la mano más afuera.
Deja el pecho mirando al frente y rota solo hasta donde el codo siga pegado.
Alternativas a la rotación externa con banda elástica
Trabajan los hombros con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la rotación externa con banda elástica?
Trabaja sobre todo los hombros.