Ejercicio de glúteos
Patada de glúteo con banda elástica
Extensión unilateral de cadera para glúteos, con la pelvis estable. La banda ofrece resistencia durante el recorrido.
- Músculo principalGlúteos
- También trabajaIsquiotibiales
- EquipoBanda
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Banda
Cómo hacer la patada de glúteo con banda elástica
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Asegura la banda en el punto indicado y colócate con tensión desde el inicio del movimiento.
- Extiende la cadera apretando los glúteos, sin arquear la zona lumbar.
- Vuelve despacio hasta la posición inicial y repite.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la patada de glúteo con banda elástica
Lo que más se ve al hacer la patada de glúteo con banda elástica y cómo corregirlo.
Al patear, arqueas la zona lumbar para llevar el pie más alto.
Extiende la cadera solo hasta que el muslo quede en línea con el torso, con el abdomen firme.
La banda te devuelve la pierna de golpe al volver.
Frena la vuelta contra la banda y deja que la rodilla llegue adelante despacio.
La rodilla se abre hacia afuera y la pierna sale en diagonal.
Empuja el talón hacia atrás en línea recta, con la rodilla apuntando al piso.
Alternativas a la patada de glúteo con banda elástica
Trabajan los glúteos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la patada de glúteo con banda elástica?
Trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan los isquiotibiales.