Ejercicio de tríceps
Extensión tras nuca a un brazo
Extensión de codo para tríceps con el brazo estable. El trabajo unilateral permite controlar cada lado por separado.
- Músculo principalTríceps
- EquipoMancuernas
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Tríceps
- Mancuernas
Cómo hacer la extensión tras nuca a un brazo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ubica la carga detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia arriba y el tronco firme.
- Extiende los codos moviendo solo los antebrazos y manteniendo estables los hombros.
- Flexiona de nuevo los codos de forma controlada sin soltar la tensión.
- Completa las repeticiones de un lado y repite del otro con el mismo control.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la extensión tras nuca a un brazo
Lo que más se ve al hacer la extensión tras nuca a un brazo y cómo corregirlo.
El codo se abre hacia el costado al bajar la mancuerna.
Sostén el codo con la otra mano para que apunte al techo mientras baja la mancuerna.
La espalda baja se arquea para subir la mancuerna.
Hazlo sentado o con el abdomen firme, para que la espalda no se arquee al extender el codo.
El brazo de arriba se mueve hacia adelante y atrás en cada repetición.
Deja el brazo vertical, junto a la oreja, y mueve solo el antebrazo.
Alternativas a la extensión tras nuca a un brazo
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la extensión tras nuca a un brazo?
Trabaja sobre todo el tríceps.