Rosca inversa na polia
Flexão de cotovelo com pegada pronada para antebraços e braquiorradial. A pegada pronada mantém as palmas das mãos para baixo.
- Músculo principalAntebraços
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Antebraços
- Bíceps
- Polia
Como fazer a rosca inversa na polia
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste a polia e segure a pegada indicada; posicione-se com estabilidade de frente para a direção do cabo.
- Flexione os cotovelos com as palmas para baixo e os punhos firmes.
- Desça de forma controlada, sem balançar o tronco.
- Mantenha a pegada invertida e evite dobrar os punhos ao mover a carga.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca inversa na polia
O que mais se vê ao fazer a rosca inversa na polia e como corrigir.
Os punhos dobram para baixo pela tensão do cabo.
Segure a barra da polia com as palmas para baixo e os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
O corpo se inclina para trás no fim da subida.
Fique ereto a um passo da polia e mantenha o tronco parado enquanto sobe.
Você usa corda e as palmas acabam de frente uma para a outra.
Use uma barra reta ou uma barra W para manter a pegada pronada. Com corda, vira uma rosca martelo.
Alternativas à rosca inversa na polia
Trabalham os antebraços com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca inversa na polia trabalha?
Trabalha principalmente os antebraços. Também trabalha o bíceps.