Exercício de antebraços
Rosca inversa com halteres
Flexão de cotovelo com pegada pronada para antebraços e braquiorradial. A pegada pronada mantém as palmas das mãos para baixo.
- Músculo principalAntebraços
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoHalteres
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Antebraços
- Bíceps
- Halteres
Como fazer a rosca inversa com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure a carga com firmeza e posicione os pés e o tronco de forma estável.
- Flexione os cotovelos com as palmas para baixo e os punhos firmes.
- Desça de forma controlada sem balançar o tronco.
- Mantenha a pegada invertida e evite dobrar os punhos ao mover a carga.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca inversa com halteres
O que mais se vê ao fazer a rosca inversa com halteres e como corrigir.
As palmas deixam de olhar para o chão no meio da subida.
Mantenha as palmas para baixo do início ao fim, com os polegares apontando um para o outro.
Os cotovelos vão para trás na descida e o braço balança.
Mantenha os cotovelos fixos junto às costelas também na descida.
O punho cede para baixo pelo peso do haltere.
Aperte a pegada e mantenha o punho firme, sem o haltere dobrá-lo.
Alternativas à rosca inversa com halteres
Trabalham os antebraços com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca inversa com halteres trabalha?
Trabalha principalmente os antebraços. Também trabalha o bíceps.