Exercício de antebraços
Pendurado na barra
Isometria pendurado na barra para pegada, antebraços e descompressão dos ombros.
- Músculo principalAntebraços
- Também trabalhaCostas
- EquipamentoBarra fixa
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Antebraços
- Costas
- Barra fixa
Como ficar pendurado na barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure a barra com pegada pronada, na largura dos ombros.
- Tire os pés do chão e deixe o corpo pendurado, com os braços estendidos.
- Mantenha os ombros levemente ativos e o abdômen firme, sem balançar.
- Sustente pelo tempo indicado.
Músculos trabalhados
Erros comuns no pendurado na barra
O que mais se vê ao ficar pendurado na barra e como corrigir.
Os polegares ficam soltos e a pegada escorrega.
Feche o polegar em volta da barra para a pegada não abrir com o cansaço.
O corpo balança durante a série.
Suba na barra a partir de um banco ou de um salto suave e espere o corpo parar.
Você solta a barra de uma vez e cai de pé.
Ao terminar, apoie os pés no banco ou desça com controle antes de soltar.
Alternativas ao pendurado na barra
Trabalham os antebraços com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o pendurado na barra trabalha?
Trabalha principalmente os antebraços. Também trabalha as costas.