Exercício de antebraços
Rosca de punho por trás com barra
Movimento de punho e antebraço para fortalecer a pegada. A barra permite mover a carga com os dois braços ao mesmo tempo.
- Músculo principalAntebraços
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoBarra
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Antebraços
- Bíceps
- Barra
Como fazer a rosca de punho por trás com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie os antebraços e deixe os punhos livres; segure a carga com a pegada indicada.
- Mova só os punhos para subir a carga, com os antebraços imóveis.
- Desça devagar até sentir o alongamento nos antebraços.
- Repita em um ritmo controlado, sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca de punho por trás com barra
O que mais se vê ao fazer a rosca de punho por trás com barra e como corrigir.
A barra se afasta das costas e os braços dobram.
Mantenha os braços esticados e a barra encostada na parte de trás das coxas.
Os ombros encolhem para levantar a barra.
Mantenha os ombros parados. A barra sobe só porque os punhos flexionam.
A pegada é aberta demais e a barra inclina.
Segure a barra na largura dos ombros, com as palmas voltadas para trás.
Alternativas à rosca de punho por trás com barra
Trabalham os antebraços com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca de punho por trás com barra trabalha?
Trabalha principalmente os antebraços. Também trabalha o bíceps.