Exercício de antebraços
Rosca de punho com barra
Flexão de punhos com barra para os flexores do antebraço.
- Músculo principalAntebraços
- EquipamentoBarra e banco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Antebraços
- Barra e banco
Como fazer a rosca de punho com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente-se e apoie os antebraços sobre as coxas ou em um banco, com os punhos para fora da borda e as palmas para cima.
- Deixe a barra descer abrindo só um pouco os dedos.
- Feche as mãos e flexione os punhos para cima o máximo que conseguir.
- Desça de forma controlada sem tirar os antebraços do apoio.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca de punho com barra
O que mais se vê ao fazer a rosca de punho com barra e como corrigir.
Os antebraços se descolam das coxas ao subir.
Apoie os antebraços inteiros, com os punhos fora da borda, e deixe só as mãos se moverem.
A barra não rola em direção aos dedos e a amplitude fica curta.
Abra um pouco os dedos na descida para a barra rolar até eles e feche-os ao subir.
A barra sobe com um quique rápido vindo de baixo.
Faça uma pausa breve embaixo antes de flexionar o punho.
Alternativas à rosca de punho com barra
Trabalham os antebraços com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca de punho com barra trabalha?
Trabalha principalmente os antebraços.