Exercício de antebraços
Rosca de punho inversa com barra
Extensão de punhos com barra para os extensores do antebraço.
- Músculo principalAntebraços
- EquipamentoBarra e banco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Antebraços
- Barra e banco
Como fazer a rosca de punho inversa com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente-se e apoie os antebraços nas coxas ou em um banco, com os punhos para fora da borda e as palmas para baixo.
- Deixe as mãos caírem de forma controlada.
- Estenda os punhos para cima o máximo que conseguir.
- Desça devagar sem tirar os antebraços do apoio.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca de punho inversa com barra
O que mais se vê ao fazer a rosca de punho inversa com barra e como corrigir.
Você usa o mesmo peso da rosca de punho comum.
Use bem menos peso: os extensores do antebraço são mais fracos que os flexores.
Os dedos abrem e a barra escapa.
Segure a barra com todos os dedos e o polegar fechados durante todo o percurso.
Os punhos não descem o suficiente.
Deixe as mãos caírem até sentir a parte de cima do antebraço alongada antes de subir.
Alternativas à rosca de punho inversa com barra
Trabalham os antebraços com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca de punho inversa com barra trabalha?
Trabalha principalmente os antebraços.