Exercício de antebraços
Rosca inversa com barra
Rosca com pegada pronada para braquiorradial e antebraços.
- Músculo principalAntebraços
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoBarra
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Antebraços
- Bíceps
- Barra
Como fazer a rosca inversa com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, com a postura ereta, segurando a barra com pegada pronada na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo e os punhos firmes.
- Suba a barra flexionando os cotovelos até a altura dos ombros.
- Desça de forma controlada.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca inversa com barra
O que mais se vê ao fazer a rosca inversa com barra e como corrigir.
Os punhos dobram para baixo ao subir a barra.
Mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço durante toda a subida.
Os cotovelos se afastam do corpo e sobem com a barra.
Cole os cotovelos nas laterais e faça deles o ponto fixo do movimento.
Você usa o peso da rosca com pegada supinada.
Use menos peso que na rosca comum: com pegada pronada você levanta bem menos.
Alternativas à rosca inversa com barra
Trabalham os antebraços com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca inversa com barra trabalha?
Trabalha principalmente os antebraços. Também trabalha o bíceps.