Exercício de deltoide anterior

Elevação frontal na polia unilateral

Elevação frontal para deltoides anteriores. O trabalho unilateral permite controlar cada lado separadamente.

Como fazer a elevação frontal na polia unilateral

4 passos, na ordem em que você os faz.

Ajuste a polia e segure a pegada indicada; posicione-se com estabilidade de frente para a direção do cabo.
Eleve os braços à frente até a altura dos ombros, com os cotovelos levemente flexionados.
Desça devagar, sem balançar o corpo.
Complete as repetições de um lado e repita do outro com o mesmo controle.

O que mais se vê ao fazer a elevação frontal na polia unilateral e como corrigir.

O cabo vem pela frente e freia o braço em vez de resistir à subida.
Fique de costas para a polia baixa, com o cabo ao lado ou entre as pernas, e dê um passo à frente.
O tronco gira em direção ao braço que trabalha.
Segure-se na máquina com a mão livre, se precisar, e mantenha os ombros voltados para a frente.
O braço desce por completo e as placas se apoiam entre as repetições.
Volte até a mão ficar na frente da coxa, sem deixar o peso encostar no resto da pilha.