Elevação frontal com elástico
Elevação frontal para deltoides anteriores. A faixa elástica oferece resistência durante todo o movimento.
- Músculo principalDeltoide anterior
- Também trabalhaOmbros
- EquipamentoFaixa elástica
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Deltoide anterior
- Ombros
- Faixa elástica
Como fazer a elevação frontal com elástico
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Prenda a faixa no ponto indicado e posicione-se com tensão desde o início do movimento.
- Eleve os braços à frente até a altura dos ombros, com os cotovelos levemente flexionados.
- Desça devagar sem balançar o corpo.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns na elevação frontal com elástico
O que mais se vê ao fazer a elevação frontal com elástico e como corrigir.
O elástico fica frouxo embaixo e só trabalha na parte alta.
Pise no elástico com os pés mais afastados ou segure-o mais curto para que ele tensione desde o primeiro centímetro.
As mãos continuam subindo acima da cabeça.
Pare os braços na altura dos ombros, onde o elástico já tensiona bastante.
O corpo se inclina para trás para esticar o elástico.
Contraia glúteos e abdômen e suba só os braços, com o tronco na vertical.
Alternativas à elevação frontal com elástico
Trabalham o deltoide anterior com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação frontal com elástico trabalha?
Trabalha principalmente o deltoide anterior. Também trabalha os ombros.