Exercício de deltoide anterior
Elevação frontal com anilha
Elevação frontal segurando um anilha com as duas mãos.
- Músculo principalDeltoide anterior
- Também trabalhaOmbros
- EquipamentoOutro
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Deltoide anterior
- Ombros
- Outro
Como fazer a elevação frontal com anilha
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, ereto, segurando um anilha pelas bordas com as duas mãos, à frente das coxas.
- Com os cotovelos levemente flexionados, eleve a anilha à frente até a altura dos ombros.
- Pause um instante no alto, sem balançar o tronco.
- Desça de forma controlada.
Músculos trabalhados
Erros comuns na elevação frontal com anilha
O que mais se vê ao fazer a elevação frontal com anilha e como corrigir.
A anilha gira entre as mãos na subida.
Segure a anilha pelas bordas, com as mãos nas laterais, e aperte para que não gire.
A anilha chega perto do rosto e os cotovelos dobram.
Mantenha os braços quase estendidos e a anilha longe do rosto, na altura dos olhos no topo.
A anilha é tão grande que obriga a inclinar o tronco para trás.
Escolha uma anilha que você consiga subir sem se inclinar; uma menor é mais fácil de controlar.
Alternativas à elevação frontal com anilha
Trabalham o deltoide anterior com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação frontal com anilha trabalha?
Trabalha principalmente o deltoide anterior. Também trabalha os ombros.