Exercício de deltoide anterior
Elevação frontal com halteres
Isolamento do deltoide anterior elevando os halteres à frente.
- Músculo principalDeltoide anterior
- Também trabalhaOmbros
- EquipamentoHalteres
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Deltoide anterior
- Ombros
- Halteres
Como fazer a elevação frontal com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, bem ereto, com um halter em cada mão à frente das coxas, palmas voltadas para o corpo.
- Com os cotovelos levemente flexionados, eleve os braços à frente até a altura dos ombros.
- Pare por um instante no alto, sem balançar o tronco.
- Desça de forma controlada até a posição inicial.
Músculos trabalhados
Erros comuns na elevação frontal com halteres
O que mais se vê ao fazer a elevação frontal com halteres e como corrigir.
Os halteres se fecham para o centro e batem na frente do corpo.
Suba cada haltere alinhado com o ombro correspondente, separados na largura dos ombros.
Um braço sobe mais rápido ou mais alto que o outro.
Suba os dois juntos ou alterne os braços, e escolha a carga pelo lado mais fraco.
Os ombros se encolhem em direção às orelhas na subida.
Abaixe os ombros antes de começar e suba os braços sem aproximar os ombros das orelhas.
Alternativas à elevação frontal com halteres
Trabalham o deltoide anterior com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação frontal com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o deltoide anterior. Também trabalha os ombros.