Exercício de deltoide anterior

Elevação frontal com kettlebell

Elevação frontal para deltoides anteriores. O kettlebell exige controlar sua posição durante todo o movimento.

Como fazer a elevação frontal com kettlebell

4 passos, na ordem em que você os faz.

Segure a carga com firmeza e posicione os pés e o tronco de forma estável.
Eleve os braços à frente até a altura dos ombros, com os cotovelos levemente flexionados.
Desça devagar sem balançar o corpo.
Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.

O que mais se vê ao fazer a elevação frontal com kettlebell e como corrigir.

O kettlebell sobe por impulso do quadril, como num swing.
Comece com o kettlebell parado na frente das coxas e suba sem flexionar os joelhos nem empurrar com o quadril.
O kettlebell balança como um pêndulo no topo.
Segure a alça com as duas mãos e pare o kettlebell no topo por um instante antes de descer.
Os cotovelos dobram e o kettlebell passa perto do rosto.
Mantenha os cotovelos quase estendidos e pare o kettlebell na altura dos ombros, longe do rosto.